Memahami depresi pascamelahirkan
Periode setelah Anda memiliki bayi Anda dapat diisi dengan emosi yang tak terhitung jumlahnya. Anda mungkin merasakan sesuatu dari kegembiraan hingga ketakutan hingga kesedihan. Jika perasaan sedih Anda menjadi parah dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin mengalami depresi pascamelahirkan (PPD).
Gejala biasanya mulai dalam beberapa minggu setelah melahirkan, meskipun mereka dapat berkembang hingga enam bulan setelahnya. Mereka mungkin termasuk perubahan suasana hati, kesulitan ikatan dengan bayi Anda, dan kesulitan berpikir atau membuat keputusan.
Jika Anda merasa depresi, Anda tidak sendirian. Sekitar 1 dari 7 wanita di Amerika Serikat mengembangkan PPD.
Cara paling efektif untuk mendiagnosis dan mengobati PPD adalah dengan mengunjungi dokter Anda. Mereka dapat mengevaluasi gejala Anda dan menyusun rencana perawatan terbaik untuk Anda. Anda dapat mengambil manfaat dari psikoterapi, antidepresan, atau kombinasi keduanya.
Ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu mengatasi kehidupan sehari-hari. Teruslah membaca untuk lebih lanjut tentang cara menangani PPD.
1. Ciptakan waktu untuk diri sendiri
Anda mungkin merasa terjebak di sofa menyusui. Mungkin Anda merasa kewalahan oleh pekerjaan, tanggung jawab rumah tangga, atau anak-anak Anda yang lebih tua. Alih-alih menghadapi tekanan-tekanan ini sendirian, raih bantuan. Bawalah ibu mertuamu pada tawaran penitipan bayi gratisnya. Biarkan pasangan Anda atau orang dewasa tepercaya mengambil bayinya selama satu atau dua jam.
Anda mungkin merasa terbantu dengan menjadwalkan beberapa "waktu saya" sekali seminggu. Bahkan jika Anda hanya bisa keluar dari rumah di antara sesi menyusui, Anda dapat menggunakan waktu ini untuk melakukan dekompresi. Berjalan-jalan, tidur siang, pergi ke bioskop, atau melakukan yoga dan meditasi.
2. Berolahragalah saat Anda bisa
Para peneliti di Australia menjelaskan bahwa olahraga mungkin memiliki efek antidepresan untuk wanita dengan PPD. Secara khusus, berjalan dengan bayi di kereta dorong mungkin merupakan cara mudah untuk masuk beberapa langkah dan menghirup udara segar. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Kesehatan Mental dan Aktivitas Fisik, berjalan ditemukan menjadi cara yang signifikan secara statistik untuk mengurangi depresi.
Tidak dapat masuk dalam sesi latihan yang panjang? Cobalah berolahraga selama 10 menit beberapa kali di siang hari. Fitness Blender adalah sumber yang baik untuk latihan singkat dan sederhana yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan apa pun.
3. Sisihkan waktu untuk beristirahat
Anda mungkin pernah diberitahu untuk "tidur ketika bayi tidur." Saran ini mungkin mengganggu setelah beberapa saat, tetapi itu berakar pada sains. Sebuah laporan tahun 2009 merinci bagaimana wanita yang paling sedikit tidur juga mengalami gejala yang paling depresif. Secara khusus, ini diterapkan pada wanita yang mencatat kurang dari empat jam tidur antara tengah malam dan 6 pagi atau kurang dari 60 menit tidur siang sepanjang hari.
Di masa-masa awal, bayi Anda mungkin tidak tidur sepanjang malam. Anda mungkin merasa terbantu untuk tidur siang atau tidur lebih awal. Jika Anda sedang menyusui, pertimbangkan untuk memompa botol sehingga pasangan Anda dapat mengurus satu atau dua kali makan malam.
4. Menjaga pola makan yang sehat
Makan sehat saja tidak akan menyembuhkan PPD. Namun, masuk ke kebiasaan makan makanan bergizi dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memberi tubuh Anda nutrisi yang Anda butuhkan. Cobalah merencanakan makanan minggu ini di akhir pekan dan bahkan menyiapkan camilan sehat sebelumnya. Pikirkan makanan utuh, seperti wortel cincang dan potong keju atau irisan apel dan selai kacang, yang mudah diraih saat bepergian.
5. Fokus pada minyak ikan
Sekarang juga saat yang tepat untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda, seperti DHA. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Journal of Affective Disorders, wanita yang memiliki tingkat DHA rendah memiliki tingkat depresi pascamelahirkan yang lebih tinggi.
Makanan laut adalah sumber makanan yang sangat baik dari DHA. Jika Anda seorang vegetarian, minyak biji rami merupakan sumber yang bagus. Anda juga dapat menemukan suplemen di toko bahan makanan lokal Anda.
6. Periksa menyusui Anda
Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa menyusui dapat mengurangi risiko terkena PPD. Perlindungan yang seharusnya ini dapat memperpanjang sampai ke bulan keempat setelah melahirkan. Jika menyusui adalah sesuatu yang Anda nikmati, teruskan.
Itu dikatakan, ada beberapa kasus di mana wanita mengalami gejala depresi saat menyusui. Kondisi ini disebut Dysmorphic Milk Ejection Reflex atau D-MER. Dengan D-MER, Anda mungkin mengalami perasaan sedih, agitasi, atau kemarahan mendadak yang berlangsung beberapa menit setelah susu Anda turun.
Pada akhirnya, pilih metode makan yang terasa tepat untuk Anda.
7. Resist isolasi
Hari-hari mungkin menyatu bersama, membuat Anda merasa terisolasi pada waktu tertentu. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Canadian Journal of Psychiatry menunjukkan bahwa berbicara tentang perasaan Anda dengan orang lain dapat membantu mengubah suasana hati Anda. Para peneliti menemukan bahwa ibu baru memiliki tingkat depresi yang lebih rendah setelah secara teratur berbicara dengan ibu yang berpengalaman yang sebelumnya mengalami PPD. Hasil ini diperpanjang hingga empat minggu dan kemudian delapan minggu setelah melahirkan.
Meskipun para ibu sebaya dalam penelitian ini memiliki pelatihan khusus tentang bagaimana memberikan dukungan telepon, kekuatan interaksi sosial tidak dapat disangkal. Cobalah yang terbaik untuk keluar atau setidaknya mengobrol dengan orang dewasa dan ibu lain untuk mendapatkan dukungan.
Lihat: Apakah ada solusi alami untuk depresi pascamelahirkan? »
Kapan mengunjungi dokter Anda
Meskipun banyak wanita mengalami "baby blues" dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan, PPD ditandai dengan perasaan sedih dan agitasi yang lebih dalam dan lebih lama. Perasaan ini bisa menjadi lebih buruk dan menjadi depresi kronis tanpa bantuan medis.
Sebaiknya buat janji dengan dokter Anda jika Anda merasakan depresi setelah kelahiran, terutama jika mereka tidak pudar setelah beberapa minggu atau bertambah buruk seiring waktu. Hanya sekitar 15 persen wanita yang pernah mencari pengobatan untuk gejala mereka, meskipun pentingnya pengobatan. Dokter Anda dapat mengarahkan Anda ke arah yang benar untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
Perawatan tradisional
Psikoterapi adalah pengobatan pilihan untuk PPD. Ini melibatkan berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental tentang pikiran dan perasaan Anda. Dalam sesi Anda, Anda dapat mencari cara untuk mengatasi dan memecahkan masalah. Anda juga dapat menetapkan tujuan dan menemukan cara untuk menghadapi situasi yang berbeda sehingga Anda merasa lebih baik dan lebih memegang kendali.
Dalam kasus yang lebih parah, dokter Anda mungkin juga menyarankan antidepresan. Obat-obatan ini mungkin masuk ke dalam ASI Anda, tetapi umumnya dianggap aman untuk wanita yang menyusui. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang hal ini, bicaralah dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mempertimbangkan manfaat dan risiko potensial.
Mengembangkan jaringan pendukung
Anda mungkin menemukan kenyamanan dalam menceritakan pada teman dekat atau anggota keluarga. Jika Anda tidak ingin berbagi perasaan dengan orang yang Anda kenal, ada tempat lain yang dapat Anda hubungi untuk mendapatkan dukungan.
Kamu bisa:
Hubungi dokter kandungan, bidan, atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
Hubungi menteri Anda atau pemimpin lain dalam komunitas iman Anda.
Bertanya-tanya tentang semua kelompok dukungan lokal untuk PPD.
Mengobrol daring dengan ibu lain di forum seperti Postpartum Progress.
Hubungi hotline depresi postpartum PSI anonim di 800-944-4773.
Pandangan
PPD bisa diobati. Banyak wanita melihat gejala mereka membaik dalam enam bulan.
Hubungi dokter Anda segera jika Anda merasa bingung atau bingung, memiliki pikiran obsesif tentang bayi Anda, merasa paranoid, atau mengalami halusinasi. Ini adalah tanda-tanda kondisi yang lebih parah yang disebut psikosis postpartum.
Jika Anda memiliki pikiran atau pikiran untuk menyakiti bayi Anda, hubungi layanan darurat lokal Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar